和情绪做朋友

　　在成长的旅程中，每个人心中都住着一群灵动的小精灵，或欢快雀跃，或低沉失落，它用喜怒哀乐编织着多彩情绪。华嘉小学始终秉持 “身心悦人 悦己及人” 的育人理念，坚信读懂情绪、与心灵对话，是拥抱幸福的起点。2025年5月16日，学校特别邀请到资深心理咨询师娄丽华老师走进心育课堂，带领同学们认识这些情绪小精灵，学会与它们和谐共处，在心灵的花园中播撒阳光，培育健康向上的心灵之花！
　　开课之初，娄老师以“乌龟与乌鸦” 心理热身活动巧妙利用双重任务干扰学生注意力，打破他们固有思维，在快速切换指令与动作的过程中，同学们全神贯注投入游戏，负面情绪一扫而空，现场迅速洋溢起轻松愉悦、活力满满的氛围。
　　娄老师以实例告诉大家情绪是不分好坏的，它是一种正常的心理投射，好的情绪使人积极乐观，不好的情绪也是身体发出的一个信号，同时对积极的行为有促进作用。比如：考试成绩不理想时出现羞愧、内疚的心情，这样实则有助于同学们重视学习，奋起直追。课堂上，同学们热情高涨，分享过往积累的情绪疏解 “锦囊妙计”。比如：感到焦虑时，闭上眼睛做深呼吸，用一呼一吸的节奏平复内心的波澜；当被愤怒裹挟，就把烦恼写进日记，将情绪倾注于笔尖；要是陷入低落，就动手制作手工艺品，在专注创作中转移注意力；或者学一段喜欢的舞蹈，用肢体的律动释放积攒的情绪，重新拥抱好心情。这些鲜活的方法在交流与实践中，为培育健康心灵、塑造积极心态筑牢根基。
　　怎样做情绪的主人呢？娄老师为大家介绍了“红绿灯” 法则，即：红灯停一停觉察自己的情绪；黄灯想一想换个角度想一想；绿灯做一做使用情绪调整方法。这套法则就像随身携带的情绪导航仪，同学们不仅能在情绪风暴中保持理智，更能将每一次情绪波动转化为认识自我、提升心理韧性的成长契机，真正实现从情绪的“客人”到“主人”的蜕变。
　　 活动尾声，德育张主任以问答形式检测同学们的学习成果，趣味互动间巩固知识。并引导同学们“情绪来别慌，接纳不抵抗；细察找根源，红绿灯法则去疏放；与它当作好朋友，成长中的好搭档。”朗朗上口的小口诀，方便同学们记忆和践行。
　　此次活动不仅帮助同学们正确认识情绪，掌握科学的情绪管理方法，更是一次对心理健康教育的深度实践，为学生的全面发展与人格健全提供有力支撑。同时，通过课堂上的互动与分享，进一步营造了校园关注心理健康、重视心灵成长的良好氛围，让 “身心悦人 悦己及人”理念真正落地生根，助力每一位学子在温暖、阳光的环境中茁壮成长。
　　撰稿人 ：张雪娇

北京市西城区华嘉小学
                                        2025年5月16日